Yaz hamilelerine nefes aldıran öneriler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, yaz aylarının anne adayları dikkat edilmesi gereken bir süreç olduğunu belirtti. Bu konuda önerilerde bulunan Şeber, sağlıklı bir beslenme tarzıyla yaz mevsiminde de mutlu bir hamilelik geçirilebileceğine dikkat çekti.

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, yaz sıcaklarının her yaş grubu için riskleri olduğunu hatırlatırken, bebek bekleyen anne adayları için bu süreçte sağlıklı beslenmenin çok daha önemli olduğunu belirtti. Şeber, özellikle çalışan hamilelerin daha dikkatli olmasının altını çizerek “Yüksek sıcaklıklar ve nem oranı bilhassa anne adaylarını zorluyor, ancak bu süreci beslenmelerinde dikkat edecekleri küçük ayrıntılarla yazı çok daha rahat geçirmek mümkün” dedi. 
İşte yaz hamilelerini rahatlatacak öneriler;

Su içmeyi ihmal etmeyin

Yaz aylarında su tüketimi anne adaylarının kendilerini daha iyi ve enerjik hissetleri için önemli bir etken ancak tüketilecek suyun miktarı da kendisi kadar önemli. Anne adaylarının, hem vücutlarının susuz kalmaması, hem de bebeklerinin rahatı için günde 2- 2,5 litre su içmeleri şart. Ofis masanızda su bulundurmanız su içmeyi hatırlatacağından tüketeceğiniz su miktarını da artıracaktır. 

İkindide ara öğününü atlamayın

Özellikle çalışan anne adaylarının öğle ve akşam yemeği saatlerinin arasındaki uzunca süre kaçınılmaz bir gerçek. Öğleden sonra ofiste atıştırabileceğiniz yağsız tost, sandviç, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı, tahıl bar, süt müsli gibi sağlıklı bir ara öğün ile birlikte enerjisiz kalmamak ve tatlı krizine girmemek mümkün. 

Az tuzlu ayrana “evet”, hazır meyve sularına “hayır” 

Eğer gebeliğin ilk aylarındaysanız ve bulantınız varsa, az tuzlu ayran sıvı ihtiyacınızı karşılamak için kullanabilirsiniz. Ancak hararetinizi bastırmak için şeker ilaveli meyve sularını tercih etmemelisiniz. Bunlar hem daha hızlı kilo almanıza, hem de kan şekeri dengenizi bozarak sık acıkmanıza yol açacaktır. 

Günde 2 porsiyon süt ürünü tüketin 

Günde 2 bardak süt, yoğurt, ayran tüketmek her anne adayı için çok önemli. İlk üç aydan sonra gebelikte kalsiyum ihtiyacı arttığı için bu gereksinim 3 bardağa çıkacaktır. Eğer süt içmekte zorlanıyorsanız meyveli yoğurt, ayran, sütlü tatlı ve taze sütten yapılmış dondurmaları da tercih edebilirsiniz. 

Yeterli miktarda meyve 

Yaz meyveleri ter ile kaybettiğimiz potasyumun karşılanmasında ve C vitamini alımında vücudumuzun önemli destekçileridir. Bu nedenle hamilelerin günde 2-3 porsiyon meyve tüketmesi anne ve bebeğin sağlığı için olmazsa olmaz değerdedir. Yani, maksimum fayda için meyveleri çeşitlendirin, sofranızı renklendirin. 

Etleri “iyi pişmiş” tercih edin

Anne adaylarına gebelik süresince çiğ et ve çiğ et içeren ürünleri tüketmeleri yasaktır. Bu nedenle ofise sipariş ettiğiniz et, tavuk, balık türü besinlerinin iyi pişmiş olmasına muhakkak özen gösterin. 

Omega-3’den zengin ara öğünler

Fındık, badem, ceviz gibi omega-3 zengini kuruyemişlerle ara öğünlerinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Özellikle balık tüketemeyen anne adaylarının bunu mutlaka yapması gerektiğini unutmayın.